[...] (w takich seriach mam na myśli małe obciążenie, takie na "dopompowanie") - wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-12p. - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p. WTOREK: nogi + biceps - przysiady ze sztangą na karku (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. - wykroki 3s 10-12p. - [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]
Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]
Cześć! Oceńcie plan treningowy który stworzyłem, celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]
Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]
Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwóch stopach (przerwy pomiędzy seriami - 10 sek.) 15 powtórzeń x 2 serie - wznosy na jednej stopie (przerwy pomiędzy seriami - 30 sek.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki - nogi na krześle, obie ręce także na krześle, każda na innym (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) [...]
Mam bardzo umieśnione nogi,duzo ćwiczę,ale mam spore pozostałości tłusczu po diecie(wazyłam 100kg przy 168)teraz mam 174,68kg(wiem,przerażająca waga ale nie jestem jakas otyła)w każdym bądz razuie bardzo chciałabym wysmuklić nogi(trenuje sportowo taniec towarzyski,ćwicze,biegam,pływam...i nic)Tłuszcz jest,tak jak jest i masa mięśniowa...co [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]
witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]
[...] tym że gram w siatkówke, nabierając masy nie chce tracić skoczności. Tak więc chcę ułożyć plan na mase składający się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśni poza nogami, a na nogi chciałbym skorzystać z programu na wyskok. A że ten ( jumpomania - http://gregry.prv.pl/ ) wykonuje się prawdopodbnie najmniej ze wszystkich, bo tylko 3 dni w tygodniu, [...]
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Płeć : M Wiek : 18(bez 3 miesiecy) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa (dojechac do 70kg tym planem) Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na razie jednak nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka skos, drazek, Dieta : posiadam Przeciwskazania [...]
[...] wyjdzie po ladowaniu ;) Zdjecie poki co mam jedno,jak cos pstrykne to jutro,pojutrze dorzuce ;) MASA 102kg http://www.iv.pl/images/71170262979939126285.jpg Po 6 dniach vlcd http://www.iv.pl/images/62413901297558129410.jpg Obecnie http://www.iv.pl/images/15745811728665663843.jpg Wiem ze samoj**y,ale coz. Dzis dodam nogi jak dam rade i rozpiske .